Musculação é aliada para garantir boa noite sono, diz estudo

Praticar musculação pode ser melhor do que fazer atividades aeróbicas para melhorar a duração e a qualidade do sono, aponta estudo divulgado pela American Heart Association. E isso tem impacto direto na saúde do coração, já que um sono ruim está associado ao maior risco de pressão alta, aterosclerose e de eventos cardiovasculares, como um AVC.

"Os resultados desse trabalho mostram que os exercícios aeróbicos também são importantes, mas abrem uma nova linha de possibilidades para indicação do treino de força como alternativa ao sedentarismo e na qualidade do sono", afirmou a cardiologista Luciana Janot, do Centro de Reabilitação do Hospital Israelita Albert Einstein, que atua na área de cardiologia do exercício.

Luciana ressalta, no entanto, que é importante estar atento ao horário de execução e à sua intensidade. Algumas pessoas podem ficar mais agitadas ao praticarem atividade física à noite. Nesse caso, aconselha-se evitar o treino antes de dormir, porque o exercício é um estimulante e pode causar dificuldade para a pessoa conseguir adormecer.

Exercícios e resultados

Durante 12 meses, todos os participantes do estudo passaram por treinamentos supervisionados, de 60 minutos, três vezes por semana, no tipo de exercício estabelecido para aquele grupo. Os integrantes da modalidade aeróbica puderam escolher entre fazer esteira, bicicleta ou usar máquinas elípticas, e as pessoas do treino resistido faziam séries de oito a 16 repetições, que trabalhavam a musculatura em vários tipos de aparelhos.

No geral, a qualidade do sono melhorou e o número de distúrbios do sono diminuiu em todos os grupos pesquisados, inclusive no de controle.

Entre aqueles que dormiam menos de sete horas por noite, a duração do sono aumentou, especialmente entre os que fizeram musculação – 40 minutos em média, contra 23 minutos entre o grupo que fez exercícios aeróbicos, 17 minutos entre os que faziam exercícios combinados, e 16 minutos no grupo controle. (Agência Einstein)

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