Conheça sete ferramentas para evitar a depressão

Um estilo de vida saudável, sem excesso de álcool, com dieta saudável, atividade física regular, bom sono. conexão social, sem sedentarismo e sem fumo, reduz o risco de depressão. O preceito é intuitivo, mas acaba de ser confirmado em detalhes por uma pesquisa científica.

O estudo, publicado na Nature Mental Health, foi realizado por uma equipe internacional de pesquisadores, incluindo a Universidade de Cambridge e a Universidade Fudan. Eles analisaram uma combinação de fatores, incluindo estilo de vida, genética, estrutura do cérebro e sistemas imunológico e metabólico, para identificar os mecanismos subjacentes.

Conforme a Organização Mundial da Saúde, um em cada 20 adultos sofre de depressão, e a condição representa um fardo significativo à saúde pública. Os fatores que influenciam a depressão são complexos e incluem uma mistura de traços biológicos e estilo de vida.

Para entender melhor a relação entre esses fatores e a depressão, os pesquisadores recorreram ao UK Biobank, base de dados biomédica britânica e recurso de pesquisa que contém informações anônimas sobre genética, estilo de vida e saúde.

Ao examinar dados de quase 290.000 pessoas - das quais 13.000 tinham depressão, durante um período de nove anos, a equipe identificou sete fatores de estilo de vida associados a um menor risco de depressão:

• Moderação no álcool
• Dieta saudável
• Atividade física regular
• Sono saudável
• Nunca fumar
• Baixo sedentarismo
• Conexão social

Sono de 7 a 9 horas por noite fez a maior diferença, reduzindo o risco de depressão em 22%.

(Com informações de Science Daily)

Comportamento conta mais que genética

A conexão social, que em geral reduziu o risco de depressão em 18%, foi a mais protetora contra a desordem depressiva recorrente.

O consumo moderado de álcool diminuiu o risco de depressão em 11%, a dieta saudável em 6%, a atividade física regular em 14%, não fumar em 20% e o comportamento sedentário de baixo a moderado em 13%.

Com base no número de fatores de estilo de vida saudável que um indivíduo aderiu, eles foram atribuídos a um dos três grupos: estilo de vida desfavorável, intermediário e favorável. Indivíduos no grupo intermediário eram cerca de 41% menos propensos a desenvolver depressão em comparação com aqueles no estilo de vida desfavorável, enquanto aqueles no grupo de estilo de vida favorável eram 57% menos propensos.

A equipe então examinou o DNA dos participantes, atribuindo a cada um uma pontuação de risco genético. Essa pontuação foi baseada no número de variantes genéticas que um indivíduo carregava que têm um link conhecido com o risco de depressão. Aqueles com a pontuação de risco genético mais baixa eram 25% menos propensos a desenvolver depressão quando comparados aos que tinham a pontuação mais alta - um impacto muito menor do que o estilo de vida.

Independentemente do risco genético para depressão, a equipe constatou que um estilo de vida saudável pode reduzir o risco de depressão.

Conclusão em destaque

A professora Barbara Sahakian, do Departamento de Psiquiatria da Universidade de Cambridge, sintetiza as conclusões da pesquisa: "Embora nosso DNA - a mão genética que recebemos - possa aumentar nosso risco de depressão, mostramos que um estilo de vida saudável é potencialmente mais importante."