Veja quanto você precisa caminhar para não morrer mais cedo

Caminhar faz bem. Mas quanto é preciso caminhar para ter benefícios sem forçar demais o corpo? Uma pesquisa internacional acaba de chegar a um número.

O ideal são oito mil passos diariamente. É o equivalente aproximado a 6,4 quilômetros. A ideia de que você deve dar 10.000 passos por dia originou-se no Japão na década de 1960, mas não tinha base científica. Os pesquisadores agora mostraram que, se nos concentrarmos no risco de morte por doença cardiovascular, a maioria dos benefícios é vista por volta de sete mil passos.

Um estudo internacional liderado pela Universidade de Granada (UGR), da Espanha, forneceu a primeira prova científica de quantos passos é preciso dar por dia para reduzir significativamente o risco de morte prematura: oito mil. Dado o comprimento médio de um passo humano (76 centímetros para homens e 67 centímetros para mulheres), isso é equivalente a 6,4 quilômetros por dia.

Benefícios

O estudo, publicado em uma das principais revistas de cardiologia do mundo (Journal of the American College of Cardiology), trabalhou com meta-análise, ou seja, analisou outros estudos e dados anteriores.

A pesquisa foi realizada em colaboração entre pesquisadores da Holanda, Espanha e Estados Unidos.

(Com informações da Science Daily)

Estudo com dados de 110 mil pessoas

"Tradicionalmente, muitas pessoas pensavam que você tinha que atingir cerca de dez mil passos por dia para obter benefícios à saúde - uma ideia que surgiu no Japão na década de 1960, mas não tinha base científica", explica o principal autor do estudo, Francisco B. Ortega, professor da UGR.

"Mostramos pela primeira vez que quanto mais passos você der, melhor, e que não há um número excessivo de passos que tenha se provado ser prejudicial à saúde", diz Ortega, que também ressalta que atingir sete mil a nove mil passos por dia é uma meta de saúde sensata para a maioria das pessoas.

Metodologia

Os pesquisadores realizaram uma revisão sistemática da literatura e meta-análise de dados de doze estudos internacionais envolvendo mais de 110.000 participantes.

Os resultados deste estudo confirmam outros estudos recentes, que mostram que os benefícios para a saúde são obtidos com menos de dez mil passos. "O que torna o nosso estudo diferente é que, pela primeira vez, estabelecemos metas de passos claras", explica Esmée Bakker, bolsista de pesquisa pós-doutoral de Granada.

"Não importa como você conte seus passos, se usa um smartwatch, rastreador de atividade de pulso ou smartphone no bolso: as metas de passos são as mesmas."